Стесняюсь говорить, чего хочу, и проявляться
Онлайн-группа про стыд и вину
Стыдно проявляться, а в голове звучит «я недо…» и «я не заслуживаю»?
Терапевтическая группа онлайн «Мне стыдно»
Исследуем свой стыд в присутствии другого человека. Учимся отличать стыд от вины и пробовать новые способы быть с людьми — там, где вас видят и не торопят «стать увереннее».
Для кого
Узнаёте себя?
Хотя бы один пункт — уже повод прийти. Стыдно приходить «со стыдом» — это как раз то, с чем здесь можно быть.
Боюсь, что меня увидят настоящим и отвергнут
Часто ловлю себя на «я недостаточный / я не заслуживаю»
Сравниваю себя с другими и почти всегда проигрываю
Стыдно без понятной причины — просто за то, что я есть
Путаю стыд и вину: кажется, что я кому-то должен исправиться
Трудно принимать похвалу: хочется её тут же обесценить
После того как проявился, долго прокручиваю «зачем я это сказал»
Кому эта группа не подходит
- дети и подростки
- пары «вдвоём в одну группу»
- зависимости в активной фазе
- острый кризис, когда нужна индивидуальная / кризисная помощь
- острый суицидальный риск или психоз
Опыт
Что мы исследуем
Стыд любит прятаться. В группе его можно заметить вживую: когда хочется исчезнуть, пошутить, стать удобным или заранее извиниться.
стыд
вина
взгляд
голос
место
Свой стыд рядом с другим
Не рассказ про стыд вообще, а то, что происходит, когда на вас смотрят
Стыд и вина — разное
Вина про поступок. Стыд часто про «со мной что-то не так». Учимся их различать
Мысли «я недо…»
«Я не заслуживаю», «я лишний», «меня слишком много» — смотрим, откуда они берутся в контакте
Пробовать проявляться
Маленькие новые способы быть с людьми в безопасной обстановке
Выдерживать взгляд
Оставаться, когда хочется исчезнуть, и замечать, что группа от этого не разваливается
Отклик без оценки «исправься»
Слышать, как вас видят, без задачи стать другим человеком к концу встречи
Назвать стыд, пока он ещё шёпот
Его становится легче узнавать, пока он не захватил весь вечер
Меньше путать себя с проступком
Появляется зазор между «я сделал не то» и «я сам неправильный»
Новый способ быть увиденным
Можно пробовать говорить, молчать и оставаться — и смотреть, что с вами происходит
Меньше одиночества в этом
Стыд кажется уникальным. В группе часто оказывается, что он знакомый и другим
Формат
Живая работа, без занудных лекций
Закрытый состав после второй встречи, в Zoom, без записи встреч
По мере набора
День и время согласуем на знакомстве
20 встреч
По 3 часа
Онлайн · 5–8 человек
Смешанная группа взрослых, в основном 30+
20–30 минут
Бесплатно: вопросы и понимание формата, не сессия терапии
О ведущей
Анна Щеголихина
Клинический и семейный психолог · ведущая терапевтической группы
На группе можно быть собой
Я клинический и семейный психолог. Ведущая психологической терапевтической группы про построение близости в отношениях. Регулярно прохожу личную терапию, супервизии и специализации.
С 2020 года я сама хожу в психологические группы как участница и не по учебнику знаю, каково в них участвовать. Веду так, чтобы о сложном можно было говорить без стыда (или со стыдом, но с пониманием, что меня здесь принимают), без спешки «скорее себя починить». Обратная связь от участников бывает прямой, но уважительной.
Образование и дипломы
Стоимость
Две схемы оплаты
Можно платить за каждую встречу или оплатить курс целиком
За одну встречу
2 000 ₽
Выбрать
Весь курс · 20 встреч
36 000 ₽
экономия 4 000 ₽ · одна оплата
Выбрать курс
Экономия денег и времени: индивидуальная терапия у меня (50 мин) — 4 500 ₽. В группе вы получаете 3 часа работы за 2 000 ₽ + поддержку всей группы.
Полные условия группы (пропуски, выход)
Запись
Запишитесь на короткое знакомство
Оставьте заявку или напишите в Telegram / WhatsApp / Max
- оставляете заявку, мы договариваемся о бесплатной встрече
- онлайн-знакомство с ведущей 20–30 мин
- когда состав наберётся — я сообщу дату старта, вы подтвердите участие и мы согласуем оплату
FAQ
Частые вопросы
Как проходит онлайн-группа?
Встречи в Zoom, по 3 часа. День недели и время группы согласуем на знакомстве, когда соберётся состав. Камера и звук включены, запись не ведётся. Это живой процесс: обратная связь, работа в парах и тройках, общение в кругу и другое, без длинных лекций
Нужно сразу рассказывать стыдное?
Нет. Можно молчать, можно сказать «мне стыдно, что я здесь». Этого достаточно для начала.
Чем стыд отличается от вины в этой группе?
Мы не читаем лекцию с определениями. Различаем на живых моментах: где вы про поступок, а где про ощущение «со мной что-то не так».
Что происходит на знакомстве 20–30 минут?
Короткий разговор: что вам важно, ваши вопросы, подходит ли формат. Это мягкое знакомство, но не терапевтическая сессия и не «продажа»
Какие правила на группе?
Истории других участников наружу не выносим; о своём опыте в группе, не упоминая других участников, говорить не воспрещается.
Камера и звук включены всю встречу, видеозапись не ведётся.
Давать советы «как жить» не стоит, они допускаются только если человек сам просит.
Можно молчать хоть всю встречу или сказать «стоп», если вам некомфортно.
Пропуски оплачиваются; сами пропуски нежелательны.
О выходе из группы необходимо предупредить заранее.
Полный текст — в
условиях группы
А если в группе окажется знакомый?
Такое бывает редко, но возможно. На знакомстве до старта группы (20–30 минут), если вы об этом знаете, стоит сказать мне — и мы решим, возможно ли вам заходить в один поток со своим знакомым
Чем группа отличается от личной терапии?
В личной работе вы вдвоём с психологом. В группе вы ещё и в контакте с другими людьми: видно, как вы обычно сближаетесь, отступаете, подстраиваетесь, защищаетесь, также в безопасном пространстве группы можно пробовать новые формы взаимодействия с другими. Для отслеживания сценариев в отношениях такой опыт часто эффективнее, чем только разговор один на один с психологом. Личную терапию группа не отменяет: многим полезно совмещать оба вида терапии. Подробнее — в статье чем группа отличается от личной терапии
Можно ли молчать всю встречу?
Да. Никто не заставляет выступать. Можно слушать, смотреть, что с вами происходит рядом с людьми, и говорить, когда будете готовы. Молчание — тоже участие, а не отлынивание от процесса. Подробнее — в статье можно ли молчать в терапевтической группе
Можно ли совмещать группу с личной терапией?
Да. Часто так и делают: в индивидуальной работе личные темы, возникающие в том числе в групповом процессе, разбирают глубже. А на группе пробуют новый контакт все вместе, получают отклики других участников, изучают себя в микросоциуме в безопасной атмосфере. Если у вас уже есть личный терапевт — можно сказать об этом на знакомстве
Что нужно для онлайн-встречи?
Тихое место, где вас не перебивают; стабильный интернет; камера и микрофон. Наушники удобны, но не обязательны. Встречи в Zoom, запись не ведётся
Можно ли оплачивать постепенно?
Да. Два способа: по встрече (2 000 ₽) или курс целиком (36 000 ₽ за 20 встреч). Пропуски оплачиваются; сами пропуски нежелательны.
Почему 20 встреч?
Столько встреч нужно, чтобы привычный способ быть с людьми успел проявиться вживую и чтобы новый опыт успел закрепиться. Курс фиксированный: 20 встреч по 3 часа.
Если мне трудно открываться?
Часто именно с этим и приходят. Не нужно сразу становиться разговорчивым — можно идти в своём темпе. Подробнее — в статье страх, что в группе меня увидят «настоящим»
Нужен ли опыт терапии?
Нет. Важнее готовность честно смотреть на свой сценарий и пробовать новое в безопасной рамке. Подробнее — в статье если вы никогда не были на психологической группе