Тревожные мысли крутятся, даже когда «объективно всё нормально»
Онлайн-группа про тревогу
Тревожные мысли занимают место, в котором хотелось бы жить спокойнее?
Терапевтическая группа онлайн «Тревожность — моё второе имя»
Исследуем, о чём тревога говорит именно вам, как вы с ней справляетесь и что помогает жить спокойнее — среди других людей, не в одиночку с крутящейся головой.
Для кого
Узнаёте себя?
Хотя бы один пункт — уже повод прийти на знакомство. Это терапевтическая группа, не тренинг «как убрать тревогу за вечер».
Накручиваю заранее то, что ещё не случилось
В теле сжатие, ком, трудно выдохнуть
Плохо сплю: долго засыпаю или просыпаюсь среди ночи
Боюсь людей или того, как они на меня посмотрят
Контролирую мелочи, иначе становится страшно
После волны тревоги стыдно, что «опять расклеился / расклеилась»
Хочу жить спокойнее, а не только уметь себя уговаривать
Кому эта группа не подходит
- дети и подростки
- пары «вдвоём в одну группу»
- зависимости в активной фазе
- острый кризис, когда нужна индивидуальная / кризисная помощь
- острый суицидальный риск или психоз
Опыт
Что мы исследуем
Тревога у каждого говорит о своём: о контроле, о стыде, о том, что «если расслаблюсь — случится плохое». В группе это можно замечать вместе и пробовать жить чуть тише.
мысли
тело
выдох
опора
спокойнее
О чём тревога говорит вам
Не общий совет «просто дышите», а ваш собственный сигнал: чего вы боитесь потерять или не выдержать
Как вы с ней обычно справляетесь
Контроль, откладывание, проверки, разговоры в голове — и что из этого уже устало работать
Тело, а не только мысли
Замечать сжатие и волну, пока она ещё не захватила весь вечер
Быть тревожным среди людей
В группе видно, как тревога меняет контакт: замолкаете, спешите, извиняетесь, всё проверяете
Пробовать чуть меньше контроля
Маленькие шаги в безопасной обстановке, без обещания «тревога исчезнет»
Жить спокойнее
Ищем, на что можно опереться, когда мысли снова разгоняются
Отличить сигнал от круга мыслей
Становится яснее, когда тревога про реальное, а когда она уже живёт сама по себе
Меньше оставаться с этим одному
Рядом есть люди, которые узнают своё и не требуют «возьми себя в руки»
Новый способ справляться
Не вместо вашей жизни, а то, что можно унести с встречи
Сон и тело тоже в разговоре
Если ночи тяжёлые, это можно приносить в группу, без отдельного «лечения бессонницы»
Формат
Живая работа, без занудных лекций
Закрытый состав после второй встречи, в Zoom, без записи встреч
По мере набора
День и время согласуем на знакомстве
20 встреч
По 3 часа
Онлайн · 5–8 человек
Смешанная группа взрослых, в основном 30+
20–30 минут
Бесплатно: вопросы и понимание формата, не сессия терапии
О ведущей
Анна Щеголихина
Клинический и семейный психолог · ведущая терапевтической группы
На группе можно быть собой
Я клинический и семейный психолог. Ведущая психологической терапевтической группы про построение близости в отношениях. Регулярно прохожу личную терапию, супервизии и специализации.
С 2020 года я сама хожу в психологические группы как участница и не по учебнику знаю, каково в них участвовать. Веду так, чтобы о сложном можно было говорить без стыда (или со стыдом, но с пониманием, что меня здесь принимают), без спешки «скорее себя починить». Обратная связь от участников бывает прямой, но уважительной.
Образование и дипломы
Стоимость
Две схемы оплаты
Можно платить за каждую встречу или оплатить курс целиком
За одну встречу
2 000 ₽
Выбрать
Весь курс · 20 встреч
36 000 ₽
экономия 4 000 ₽ · одна оплата
Выбрать курс
Экономия денег и времени: индивидуальная терапия у меня (50 мин) — 4 500 ₽. В группе вы получаете 3 часа работы за 2 000 ₽ + поддержку всей группы.
Полные условия группы (пропуски, выход)
Запись
Запишитесь на короткое знакомство
Оставьте заявку или напишите в Telegram / WhatsApp / Max
- оставляете заявку, мы договариваемся о бесплатной встрече
- онлайн-знакомство с ведущей 20–30 мин
- когда состав наберётся — я сообщу дату старта, вы подтвердите участие и мы согласуем оплату
FAQ
Частые вопросы
Как проходит онлайн-группа?
Встречи в Zoom, по 3 часа. День недели и время группы согласуем на знакомстве, когда соберётся состав. Камера и звук включены, запись не ведётся. Это живой процесс: обратная связь, работа в парах и тройках, общение в кругу и другое, без длинных лекций
Группа уберёт тревогу?
Нет такой гарантии. Мы исследуем, как тревога устроена у вас и как вы с ней живёте. Кому-то становится спокойнее. Это не медицинское лечение и не обещание симптома.
Если тревога очень сильная?
На знакомстве скажите, как вам сейчас. Острый кризис, когда нужна срочная помощь, эта группа не заменяет. Если формат подходит — можно идти в своём темпе, в том числе молча.
Что происходит на знакомстве 20–30 минут?
Короткий разговор: что вам важно, ваши вопросы, подходит ли формат. Это мягкое знакомство, но не терапевтическая сессия и не «продажа»
Какие правила на группе?
Истории других участников наружу не выносим; о своём опыте в группе, не упоминая других участников, говорить не воспрещается.
Камера и звук включены всю встречу, видеозапись не ведётся.
Давать советы «как жить» не стоит, они допускаются только если человек сам просит.
Можно молчать хоть всю встречу или сказать «стоп», если вам некомфортно.
Пропуски оплачиваются; сами пропуски нежелательны.
О выходе из группы необходимо предупредить заранее.
Полный текст — в
условиях группы
А если в группе окажется знакомый?
Такое бывает редко, но возможно. На знакомстве до старта группы (20–30 минут), если вы об этом знаете, стоит сказать мне — и мы решим, возможно ли вам заходить в один поток со своим знакомым
Чем группа отличается от личной терапии?
В личной работе вы вдвоём с психологом. В группе вы ещё и в контакте с другими людьми: видно, как вы обычно сближаетесь, отступаете, подстраиваетесь, защищаетесь, также в безопасном пространстве группы можно пробовать новые формы взаимодействия с другими. Для отслеживания сценариев в отношениях такой опыт часто эффективнее, чем только разговор один на один с психологом. Личную терапию группа не отменяет: многим полезно совмещать оба вида терапии. Подробнее — в статье чем группа отличается от личной терапии
Можно ли молчать всю встречу?
Да. Никто не заставляет выступать. Можно слушать, смотреть, что с вами происходит рядом с людьми, и говорить, когда будете готовы. Молчание — тоже участие, а не отлынивание от процесса. Подробнее — в статье можно ли молчать в терапевтической группе
Можно ли совмещать группу с личной терапией?
Да. Часто так и делают: в индивидуальной работе личные темы, возникающие в том числе в групповом процессе, разбирают глубже. А на группе пробуют новый контакт все вместе, получают отклики других участников, изучают себя в микросоциуме в безопасной атмосфере. Если у вас уже есть личный терапевт — можно сказать об этом на знакомстве
Что нужно для онлайн-встречи?
Тихое место, где вас не перебивают; стабильный интернет; камера и микрофон. Наушники удобны, но не обязательны. Встречи в Zoom, запись не ведётся
Можно ли оплачивать постепенно?
Да. Два способа: по встрече (2 000 ₽) или курс целиком (36 000 ₽ за 20 встреч). Пропуски оплачиваются; сами пропуски нежелательны.
Почему 20 встреч?
Столько встреч нужно, чтобы привычный способ быть с людьми успел проявиться вживую и чтобы новый опыт успел закрепиться. Курс фиксированный: 20 встреч по 3 часа.
Если мне трудно открываться?
Часто именно с этим и приходят. Не нужно сразу становиться разговорчивым — можно идти в своём темпе. Подробнее — в статье страх, что в группе меня увидят «настоящим»
Нужен ли опыт терапии?
Нет. Важнее готовность честно смотреть на свой сценарий и пробовать новое в безопасной рамке. Подробнее — в статье если вы никогда не были на психологической группе