Мало сил, усталость не проходит от выходных
Онлайн-группа для тех, кто устал
Сил мало, выходные не восстанавливают, и на многое стало всё равно?
Терапевтическая группа онлайн «Я устал(а)»
Терапевтическая группа, не группа поддержки. Смотрим, как устроена ваша усталость: где вы себя расходуете, что уже не радует и как быть с людьми, когда ресурса мало.
Для кого
Узнаёте себя?
Хотя бы один пункт — уже повод прийти. Сюда не за бодростью по расписанию. Сюда, если усталость стала способом жить.
Стало на многое всё равно: мало что трогает и мало что радует
Не хватает признания и поддержки
Злюсь и не понимаю, как экологично выразить злость
Делаю всё, что надо, а внутри пусто
На людей уже не хватает: хочется тишины и стыдно в этом признаться
Отдых есть в календаре, а восстановления нет
Кажется, что так будет всегда, если не взять себя в руки
Кому эта группа не подходит
- дети и подростки
- пары «вдвоём в одну группу»
- зависимости в активной фазе
- острый кризис, когда нужна индивидуальная / кризисная помощь
- острый суицидальный риск или психоз
Опыт
Что мы исследуем
Это терапевтическая группа: мы не обмениваемся советами «как отдохнуть». Мы смотрим, как усталость живёт в контакте с другими людьми и с собой.
силы
пусто
злость
пауза
живой
Какая это усталость
От дел, от людей, от того, что давно нет радости — у каждого своя смесь
Где вы себя расходуете
Часто силы уходят не в одну большую задачу, а в постоянное «ещё чуть-чуть»
Злость, которую некуда деть
Усталость и раздражение часто ходят парой. Ищем способ выразить злость так, чтобы не разрушить контакт
Признание, которого не хватает
Что с вами происходит, когда усилия не видят
Быть с людьми без подвига
В группе можно не быть бодрым и интересным. Смотрим, каково вам таким
Что начинает оживать
Не обещание энергии к третьей встрече, а внимание к тому, что ещё трогает
Назвать усталость точнее
Появляется язык: это пустота, злость, недосып, отсутствие отклика — не одна серая куча
Меньше стыда за «я не тяну»
Рядом люди, у которых тоже не тянется, и это не соревнование в слабости
Другой способ просить опору
Не группа поддержки с кругом советов, а живой контакт, в котором можно опереться
Маленькие места, где вы ещё есть
То, что радует или злит, становится заметнее пустоты
Формат
Живая работа, без занудных лекций
Закрытый состав после второй встречи, в Zoom, без записи встреч
По мере набора
День и время согласуем на знакомстве
20 встреч
По 3 часа
Онлайн · 5–8 человек
Смешанная группа взрослых, в основном 30+
20–30 минут
Бесплатно: вопросы и понимание формата, не сессия терапии
О ведущей
Анна Щеголихина
Клинический и семейный психолог · ведущая терапевтической группы
На группе можно быть собой
Я клинический и семейный психолог. Ведущая психологической терапевтической группы про построение близости в отношениях. Регулярно прохожу личную терапию, супервизии и специализации.
С 2020 года я сама хожу в психологические группы как участница и не по учебнику знаю, каково в них участвовать. Веду так, чтобы о сложном можно было говорить без стыда (или со стыдом, но с пониманием, что меня здесь принимают), без спешки «скорее себя починить». Обратная связь от участников бывает прямой, но уважительной.
Образование и дипломы
Стоимость
Две схемы оплаты
Можно платить за каждую встречу или оплатить курс целиком
За одну встречу
2 000 ₽
Выбрать
Весь курс · 20 встреч
36 000 ₽
экономия 4 000 ₽ · одна оплата
Выбрать курс
Экономия денег и времени: индивидуальная терапия у меня (50 мин) — 4 500 ₽. В группе вы получаете 3 часа работы за 2 000 ₽ + поддержку всей группы.
Полные условия группы (пропуски, выход)
Запись
Запишитесь на короткое знакомство
Оставьте заявку или напишите в Telegram / WhatsApp / Max
- оставляете заявку, мы договариваемся о бесплатной встрече
- онлайн-знакомство с ведущей 20–30 мин
- когда состав наберётся — я сообщу дату старта, вы подтвердите участие и мы согласуем оплату
FAQ
Частые вопросы
Как проходит онлайн-группа?
Встречи в Zoom, по 3 часа. День недели и время группы согласуем на знакомстве, когда соберётся состав. Камера и звук включены, запись не ведётся. Это живой процесс: обратная связь, работа в парах и тройках, общение в кругу и другое, без длинных лекций
Это группа поддержки?
Нет. Это терапевтическая группа: мы исследуем, как вы устроены в усталости и в контакте, а не собираемся, чтобы друг друга пожалеть и раздать советы.
Если сил нет даже на встречу?
Три часа — длинно, это стоит учесть. На знакомстве можно честно сказать, сколько вас сейчас есть. Острый кризис, когда нужна другая помощь, группа не закрывает.
Что происходит на знакомстве 20–30 минут?
Короткий разговор: что вам важно, ваши вопросы, подходит ли формат. Это мягкое знакомство, но не терапевтическая сессия и не «продажа»
Какие правила на группе?
Истории других участников наружу не выносим; о своём опыте в группе, не упоминая других участников, говорить не воспрещается.
Камера и звук включены всю встречу, видеозапись не ведётся.
Давать советы «как жить» не стоит, они допускаются только если человек сам просит.
Можно молчать хоть всю встречу или сказать «стоп», если вам некомфортно.
Пропуски оплачиваются; сами пропуски нежелательны.
О выходе из группы необходимо предупредить заранее.
Полный текст — в
условиях группы
А если в группе окажется знакомый?
Такое бывает редко, но возможно. На знакомстве до старта группы (20–30 минут), если вы об этом знаете, стоит сказать мне — и мы решим, возможно ли вам заходить в один поток со своим знакомым
Чем группа отличается от личной терапии?
В личной работе вы вдвоём с психологом. В группе вы ещё и в контакте с другими людьми: видно, как вы обычно сближаетесь, отступаете, подстраиваетесь, защищаетесь, также в безопасном пространстве группы можно пробовать новые формы взаимодействия с другими. Для отслеживания сценариев в отношениях такой опыт часто эффективнее, чем только разговор один на один с психологом. Личную терапию группа не отменяет: многим полезно совмещать оба вида терапии. Подробнее — в статье чем группа отличается от личной терапии
Можно ли молчать всю встречу?
Да. Никто не заставляет выступать. Можно слушать, смотреть, что с вами происходит рядом с людьми, и говорить, когда будете готовы. Молчание — тоже участие, а не отлынивание от процесса. Подробнее — в статье можно ли молчать в терапевтической группе
Можно ли совмещать группу с личной терапией?
Да. Часто так и делают: в индивидуальной работе личные темы, возникающие в том числе в групповом процессе, разбирают глубже. А на группе пробуют новый контакт все вместе, получают отклики других участников, изучают себя в микросоциуме в безопасной атмосфере. Если у вас уже есть личный терапевт — можно сказать об этом на знакомстве
Что нужно для онлайн-встречи?
Тихое место, где вас не перебивают; стабильный интернет; камера и микрофон. Наушники удобны, но не обязательны. Встречи в Zoom, запись не ведётся
Можно ли оплачивать постепенно?
Да. Два способа: по встрече (2 000 ₽) или курс целиком (36 000 ₽ за 20 встреч). Пропуски оплачиваются; сами пропуски нежелательны.
Почему 20 встреч?
Столько встреч нужно, чтобы привычный способ быть с людьми успел проявиться вживую и чтобы новый опыт успел закрепиться. Курс фиксированный: 20 встреч по 3 часа.
Если мне трудно открываться?
Часто именно с этим и приходят. Не нужно сразу становиться разговорчивым — можно идти в своём темпе. Подробнее — в статье страх, что в группе меня увидят «настоящим»
Нужен ли опыт терапии?
Нет. Важнее готовность честно смотреть на свой сценарий и пробовать новое в безопасной рамке. Подробнее — в статье если вы никогда не были на психологической группе